cardio po treningu

[...] 10x50, 10x41, 10x36 10x45, 10x45, 10x41 10x45, 10x45, 10x41 G3) uginanie ze sztangą nachwytem 10x30, 10x30, 10x30 10x35, 10x35, 10x35 10x35, 10x35, 10x35 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening Siłowo również nieco do przodu także jak najbardziej ok. Chociaż chyba przerwy były nieco dłuższe bo zeszło mi więcej czasu niż [...]

[...] Po raz kolejny staram się umieścić jak najwięcej informacji w poście a praktycznie nie otrzymuję odpowiedzi. Prosiłbym o pomoc i zrozumienie. Aktualizacja co do treningu: cardio będę robił 1h 3 razy w tygodniu po siłce. Poniżej aktualne zdjęcia. /SFD/Images/2016/7/12/6cf1f97cc9c04440ba99a573a1017386.jpg [...]

[...] 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press 30kg 5x8 Wznosy bok 7,5kg 4x20 Martwy robak 2x1,20min Oraz cardio 20min ktore robie po kazdym treningu (4razy) /SFD/2019/4/5/81878cf71e80495495dc8d10cfc8127e.jpg Zmieniony przez - Hasiu w dniu 2019-04-05 13:15:44

Najlepiej będzie jak będziesz słuchał siebie. Wsłuchaj się to będzie dla ciebie optymalne. Ja np podczas redukcji po jakimkolwiek wysiłku preferuję tylko szybko przyswajalne białko i jest to jedyny moment kiedy wciągam coś co można określić jako suplement. Co do treningu na mnie dobrze działa zmiana tempa, coś jak HIIT, ale co trening musi to być [...]

WIEK-30lat STAŻ TRENINGOWY-5 LAT WAGA-95 KG OBWÓD UDA-66 CM OBWÓD RAMIENIA-45 CM OBWÓD PASA-83 OBWÓD KLATKA 122 CM ZA TRZY DNI ZACZYNAM REDUKCJE TRENINGI 5 RAZY W TYGODNIU PO KAŻDYM TRENINGU SIŁOWYM CARDIO 30 MINUT TRENING - do końca stycznia DZIEN 1- KLATKA -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x12 -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 6x12 [...]

[...] 5 razy w tyg 30 min rano + 30 min po kazdym treningu a i tak jestem srednio zadowolony z efektow redukcji. od dzis zaczalem jeszcze robic 10 min interwalow po porannych cardio. a co myslice zeby do clena 100 metki 10 mg dolozyc? z clenem moge laczyc fatburnery? Zmieniony przez - Triic w dniu 2013-01-28 15:08:27 Zmieniony przez - Triic w [...]

Wczoraj zrobiłem trening cardio 70 minut Past tetna magene i odczyt w apce wahoo. TĘTNO Średnie 145 Wynik Równe 1000KCAL Orbitrek Matrix tryb 18/19/20 na 25 . Wskaźnik METs przez większosc treningu wachał sie miedzy 8.8 a nawet 10.0 METs Przyjąłem srednio 9 do wyliczenia spalonych kcal Co po przeliczeniu wzorem 9x88(waga)x0.0175 daje mi tempo [...]

obecnie jem: 1 604 kcal ww: 180 g, przy wejściu na clena chce 1200 kcal ww: 80 g. cardio nadal ciągnąc 45 min, po każdym treningu siłowym. czy taki system jest ok? ps. piszę tutaj ze względu na to, że mój trener nie chce słyszeć o clenie ani o żadnym innym spalaczu. Zmieniony przez - kim1991 w dniu 2015-03-29 21:23:55

[...] na lawce dodatniej 4x8 Rozpietki na maszynie 3x12 Z-press 4x8 Piatek Ladmine squat 3x12 Sciaganie drazka nachwytem na szerokosc barkow 4x10 Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x12 Uginianie ramion z drazkiem wyciagu dolnego 3x12 Wyciskanie francuskie 3x10 Po kazdym treningu 25 min cardio Zmieniony przez - turwlkz92 w dniu 24/04/2023 12:44:42

[...] DT buduję mięśnie w DNT palę tłuszcz -robię powolną rekompozycję - w DT palęmięśnie, podczas regeneracji łapię tłuszcz -nic się nie zmienia Od poniedziałku codzienne poranne cardio wydłużyłem o 10 min, dieta bez zmian - DT 3000kcal, DNT - 2500kcal Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-21 21:35:01 [...]

Po wczorajszych nogach czas na dwa dni odpoczynku. Bez treningu dzień niski czyli prawie brak węgli i 35 min cardio naczczo. Waga pokazała dziś 84.8kg rowno kilogram w dół w tydzień

[...] skleroze) No nie mam tylko ta wysoka inklinacjia prowadzi do wypelnianiania glikogenem miesni szkieletowych(przez inne wegle w diecie) co dla kazdego kto wykonuje cardio jest sprawa nie ciekawa .A dlaczego? A wlasnie dla tego ze (rozwalimy teraz kolejny mit) organizm w czasie areobow nie spala tluszczu po 30 mniutach treningu,tylko od [...]

Rób trening cardio. Tzn. takie jakby aeroby, ale przez znacznie krótszy czas i z większą intensywnością. Np. na mnie działa dobrze skakanka - po trzech minutach skakanie leje sie ze mnie pot i ledwo stoję, tak jakbym przebiegł maraton :P Chodzi w takim treningu o to, żeby przez dość krótki, ale wystarczająco długi by się poważnie zmęczyć czas mieć [...]

Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]

[...] kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc rozgrzewki rozciągania i cardio. W tego typu treningu głównym bodźcem nie jest ilość serii, powtorzen a progresja ciężaru z tygodnia na tydzień.

Nic Ci nie poprawi kondycji. Zacznij robić cardio. Trenuj sobie także siłowo jeśli chcesz. Chociaż to w tym sporcie nie jest konieczne. Przede wszystkim chodź regularnie na treningi. Ale 1 trening tygodniowo to trochę mało. Progres będzie szybszy przy 2 treningach, jeśli dasz radę. dobra wiadomość - wytrzymałość poprawia się szybko. Jeśli [...]

[...] 4x12 łydki: wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 4x12 treningi wyglądałyby następująco 1 tydzień pon A sr B sob A 2 tydzień pon B sr A sob B 3 tydzień pon A sr B sob A 4 tydzień pon B sr A sob B 5 tydzień pon A sr B sob A 6 tydzień pon B sr A sob B po kazdym siłowym treningu biegalabym polgodziny + w piątek cardio półgodziny

jesli mowimy o treningu hiit i cardio to przed ja bym dawal bialko po hiicie carbo lpus wpc a po aero zwykly posilek ew. carbo i wpc

[...] spożywałem na redukcji 2900kcal będzie na SD moim bilansem zerowym, dobrze zrozumiałem? Uciąć w miarę możliwości duża ilość ww. Następnie po tych 2 tyg, wrócić do treningu siłowego i cardio z tym że ponownie na bilans zerowy który oczywiście się zwiększy z powodu zwiększonej aktywności, czy opcja druga po 2 tyg SD odrazu wchodzić na deficyt.

Co do treningu absolutnie nie wiem od czego zacząć i co będzie dla mnie lepsze. Myślałam żeby na początek miesiąc poćwiczyć obwodowke 3 razy w tyg aby się wdrazyć i do tego może 3 razy w tyg cardio ? Nie chce wziąść na siebie za dużo i po 2 tyg się zniechęcić. Mam możliwość też zajęć zumby , jak myślicie co beazie dla mnie najlepsze ?